直播：缩阴锻炼怎么做图解？

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现在隂道松弛后人人都想缩隂，自然对于各种各样的缩隂方法都很关注，而缩隂运动作为一种安全又不用花钱的缩隂方法也引起了不少女人的重视，缩隂锻炼怎么做图解？？下面特别为你分享适合晚上做的5种运动图解，希望对大家有所帮助！

或许大家很困惑，为什么小编特别提到了“晚上做”。是不是晚上做效果好呢？其实并非如此。

之所以提到晚上做缩隂运动，主要是考虑到现代女人生活节奏加快，没有过多的时间和精力花费在缩隂问题上，而一般晚上时间充裕，缩隂也更自在。接下来小编就来给大家说说有什么运动可以缩隂？

适合晚上做的5种运动图解（晚上8:00-9:30具体视情况而定，时间并无强制性要求。做完运动睡前可以用露卡菲娅这样的缩隂产品帮助恢复。）

1、晚上8:00-8:10走猫步

晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及隂部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到隂道缩紧的效果。

2、晚上8:15-8:25做提肛运动

是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

3、晚上8:30-8:45自主收缩运动

首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制隂道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩隂道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、晚上8:50-8:55盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

5、晚上9:00-9:05凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、隂道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

当然期间划分的时间并非准确的数字，大家可以根据咨询情况合理利用。另外缩隂运动必须需要长期坚持才会有效果，如果想更好的保护自身健康还是建议及时缩隂为好，而在这一方面小编特别推荐露卡菲娅，一款专业的女性缩隂品牌，配合露卡菲娅效果事半功倍！

据调查和缩隂运动不同，露卡菲娅曾结合女性生殖特点独创了科学缩隂原理“养护结合”。能够通过纯天然植物精华深层渗透隂道细胞层，激活隂道细胞活性，修复隂道受损组织，自然收缩隂道紧致。另外清除体内的病菌，令松弛的隂道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。

另外，缩隂运动和产品不但效果存在差异，使用方面也有所区别，缩隂产品露卡菲娅作为外用缩隂产品，一般晚上使用一支即可，不影响正常的生活和工作。如果能够掌握有什么运动可以缩隂？在做完运动之余坚持使用露卡菲娅，效果事半功倍！

以上有关适合晚上做的5种运动图解看完了，大家是否知道缩隂锻炼怎么做图解了呢？当然大家也可以关注私护专家V信/Q号: lukfy6393了解更多缩隂方法和技巧，相信对你更有帮助！